Bel ağrısından korunmanın yolları

Ani bel ağrılarının genellikle istirahat, ilaç tedavisi ve fizik tedavi gibi yöntemlerle tamamen düzeldiğini, ancak ağrıların bazen kronikleşerek çok daha uzun sürdüğünü ve tedaviyle düzelmediğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi’nden Ağrı Uzmanı Prof. Dr. Ayşen Yücel, bel ağrısından korunmanın yollarını anlattı.

FAZLA KİLO ÖNEMLİ BİR ETKEN
Günümüzde teknolojinin yaygınlaşmasıyla hareketsiz bir yaşam tarzına geçilmiş olması, ani yapılan yanlış hareketler ve sişmanlık gibi nedenlerle bel, ağrılarında ciddi artışlar gözlenmektedir. Genel olarak fiziksel kondüsyonları düşük kişiler, ağır işlerde çalışanlar, uzun süre oturarak veya ayakta durarak çalışan kişiler ve şişman kişiler ciddi risk altındadır. Bu kişiler bel ağrısına yakalandıklarında iyileşme süreçleri büyük olasılıkla daha zor ve yavaş olacaktır. Yapılan çalışmalar duygusal stres veya uzun süre hareketsiz kalmanın bel ağrısını arttırdığını göstermiştir.

Çok farklı nedenleri olan bel ağrılarında önemli olan ağrının nedeninin bulunarak tedavinin ona göre düzenlenmesidir. Kişiler günlük hayatlarında bazı kurallara uyarlarsa en azından mekanik nedenlerle ortaya çıkan bel ağrılarından korunabilirler. Bunlardan bazılarını hatırlatalım:

ANİ HAREKETLERDEN SAKININ

* Kilomuzu sürekli kontrol altında tutmalıyız. Alınan her fazla kilonun vücudumuz ve özellikle de belimiz için ilave bir yük olduğunu unutmamalıyız.

* Yerden herhangi bir cismi almak için belden bükülmek yerine dizleri kırıp çömelerek hareket etmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz.

* Ağırlık kaldırırken yukarıdaki kurala uymak yanında mümkünse tek başımıza bu işi yapmayıp iki kişi dengeleyerek kaldırmalıyız. Eğer tek başımıza yapacaksak mümkün olduğunca cismi gövdemize yakın tutarak taşımalıyız.

* Günlük yaşamınızda acele ile yapılan ani hareketlerden sakınmalıyız.

* Genellikle ev kadınlarının sıkça yaptığı, ayaklar hareketsizken vücudu sağa ya da sola döndürerek yerden bir şey almak ya da aşırı uzanarak bir cismi almaya çalışmanın çok riskli olduğunu unutmamalı ve bu hareketleri hiç yapmamaya dikkat etmeliyiz.

DİK POZİSYONDA OTURUN

* Otururken dik pozisyonda olmaya özen göstermeliyiz. Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmamalıyız. Gerekirse ayak altına bir basamak koyabiliriz.

* Ayakkabıdan yatağa birçok seçimimizin bel sağlığımızı etkilediğini bilerek seçim yapmalıyız. Otomobil kullanırken koltuğun belimizi desteklediğinden emin olalım, gerekirse özellikle uzun yolda beli küçük bir yastıkla ek destek sağlayabiliriz.

* Uzun süre hareketsiz kalmamaya özen göstermeliyiz. Uzun süre oturmak zorunda isek sık sık mola verip bacaklarımızı hareket ettirmeliyiz. Uzun süre araç kullananlar bu konuda çok hassas davranmalı ve molaları ihmal etmemelidir. Uzun uçak yolculuklarında ise aralıklı kalkıp uçak içinde yürüyüşler yapmayı ihmal etmemeliyiz.

HER GÜN DÜZENLİ YÜRÜYÜN

* Stresin bel ağrısını arttırdığını unutmamalı ve gerekirse stresle baş etme konusunda yardım almalıyız.

* Uzman bir hekime danışmadan ağrı kesici ya da bel korsesi gibi tedavileri uygulamamalıyız. Bel ağrımızın nedeni belli olmadan ehliyetsiz kişilerce yapılan masaj, bel çekmesi gibi tedavilere itibar etmemeliyiz.

* Yürümek bacak kaslarını en iyi çalıştıran egzersizlerden birisidir. Her gün düzenli yürüyüş yapmalıyız.

* Eğer daha önce bir atak geçirmiş ve düzenli egzersiz programı önerilmişse, tekrar aynı ağrıları yaşamamak için bu egzersizleri düzenli yapmalıyız. Sağlıklı olanların da düzenli kas gücü artırıcı egzersizler yapması gerekmektedir.

* Eğer imkanımız varsa yaz-kış düzenli yüzmek bel ağrısından korunmanın en etkili ve eğlenceli yoludur.

BU BELİRTİLERE DİKKAT

* Ağrı dışında uyuşukluk, kas güçsüzlüğü gibi bulgularınız varsa,

* Ağrı günlük aktivitelerinizi yapamayacağınız kadar şiddetliyse,

* Ağrı birkaç gün içinde kendiliğinden geçmiyor veya azalmıyorsa mutlaka uzman bir hekime muayene olmalısınız.

Bu yazı Bel Sağlığı kategorisine gönderilmiş ve , , ile etiketlenmiş. Kalıcı bağlantıyı yer imlerinize ekleyin.

Bel ağrısından korunmanın yolları için 1 cevap

  1. sertaç erkutay der ki:

    sayın hocam L4,L5 te fıtık var.ağır ve yoğun bakım teknisyeniyim,uzun süre ayakta kalıyorum bel ağrılarım artınca 21gün fizik gördüm ayağımda güç kaybı yok ama ayak tabanımda uyuşma var, oturunca belimde yoğun ağrı oluyor 2 dakıkadan fazla oturamıyorum.kullandıgım ilaçlar.. lyrıca 75mg sab= akş,thiospa 8mg sab=akş,cycladol 1ad. bana ne önerirsiniz SAYGILARIMLA. SERTAÇ ERKUTAY YAHYA KAPTAN İZMİT/KOCAELİ

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir